Τρόποι για να Χαλαρώσεις σε μόλις 5' ή σε 1' της Γεωργίας Πίττας

Τρόπος 1: Πάρε βαθιές ανάσες για 5 λεπτά. Φούσκωσε την κοιλιά σου στην εισπνοή όσο περισσότερο μπορείς και με την εκπνοή βγάλε όλο τον αέρα.

Τρόπος 2: Κάνε μασάζ στα χέρια σου. Ιδίως αν τα χρησιμοποιείς πολύ στη δουλειά σου, μάλλον το έχουν περισσότερη ανάγκη απ'όσο φαντάζεσαι.

Τρόπος 3: Κάθε πρωί ξεκίνα με μερικές ήπιες διατάσεις. Θα σε γεμίσει ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα. Κάθε φορά όμως που αισθάνεσαι γεμάτη ένταση μέσα στη μέρα, επανάλαβέ τες.

Τρόπος 4: Πιες τσάι! Τα ζεστά αφεψήματα έχουν την ιδιότητα να χαλαρώνουν τον οργανισμό από τα μέσα προς τα έξω και η τείνη που περιέχουν δρα θεραπευτικά απέναντι στο θυμό! Θες κι άλλο λόγο;

Τρόπος 5: Άκουσε μουσική. Κάνε ένα μουσικό διάλειμμα έστω για 5 λεπτά. Υπάρχει πάντα ένα τραγούδι που ταιριάζει με τον ψυχισμό της στιγμής και που έχει την δυνατότητα να σε ανακουφίσει στο λεπτό.

Τρόπος 6: Μείνε λίγο μόνη σου. Αν αισθάνεσαι πως η βαβούρα του γραφείου σε καταβάλει βρες ένα ήσυχο σημείο και μείνε εκεί για λίγα λεπτά.

Τρόπος 7: Δες ένα αστείο ή γλυκό βιντεάκι. Δεν υπερβάλλουν όταν λένε στην περιγραφή πως ένα τέτοιο βίντεο μπορεί να φτιάξει την ημέρα σου!

Τρόπος 8: Κλείσε για λίγο τα μάτια σου και φέρε στο μυαλό σου μια ήρεμη ανάμνηση. Προσπάθησε να θυμηθείς ακριβώς πως ένιωθες τότε και δες την αλλαγή στη διάθεσή σου.

Τρόπος 9: Κάνε μια σύντομη βόλτα. Ακόμα κι αν βρίσκεσαι στη δουλειά, αντί να επισκεφτείς το καπνιστήριο στο διάλειμμά σου, κάνε μια βόλτα στο τετράγωνο.

Τρόπος 10: Πιες νερό! Ακούγεται αστείο όμως όταν δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένος ο οργανισμός σου μπορεί να αισθάνεσαι εκνευρισμό, κούραση αλλά και πείνα!

5 Τρόποι για να χαλαρώσεις σε 60 δευτερόλεπτα!

Πως να χαλαρώσω σε 1 μόλις λεπτό;

Κοίταξε το ταβάνι για 60”!

Στρέψε το κεφάλι σου προς τα πάνω, κοιτώντας την οροφή και άρχισε να μετράς αντίστροφα, από μέσα σου, 60, 59, 58….1, μέχρι να φτάσεις στο 1. Όσο πιο αργά και σταθερά μετράς, τόσο το καλύτερο!

Θα μειώσεις τους χτύπους της καρδιάς σου, θα μειωθεί η έντονη αναπνοή και ως αποτέλεσμα, θα χαλαρώσεις!

Γράψε σε ένα φύλλο χαρτί τις ανησυχίες σου!

Με την καταγραφή των ανησυχιών σου σε ένα καθαρό χαρτί, τις οριοθετείς. Κάνοντας αυτό, τα οργανώνεις στο κεφάλι σου, οπότε ξέρεις και πως να τα αντιμετωπίσεις. Αφού τα γράψεις, βάλε το χαρτί σε μια άκρη και κοίταξέ το, την επόμενη μέρα.

Πολλοί άνθρωποι για να βάλουν κάτι ”στην άκρη”, χρειάζονται να το κάνουν και χειροπιαστά! Δοκίμασέ το.

Ανέπνευσε αργά!

Οι περισσότεροι δάσκαλοι στη yoga λένε, πως για να χαλαρώσεις και να καταφέρεις να κάνεις τις δύσκολες πόζες, πρέπει να αναπνέεις σωστά. Χρησιμοποιώντας λοιπόν, την τεχνική τους, μπορείς να διώξεις μακριά το άγχος σου!

Επικεντρώσου στην κοιλιά σου, βάλε το χέρι σου πάνω της και εισέπνευσε. Νιώσε τον αέρανα γεμίζει τα πνευμόνια σου και την κοιλιά σου να φουσκώνει. Διώξε τον αέρα από το στόμα. Επανέλαβε 10 φορές!

Σκέψου ότι είσαι πάνω σε ένα συννεφάκι και τι βλέπεις απο κάτω του!

Η καθοδηγούμενη φαντασία είναι ένα, πολύ δυνατό, εργαλείο του διαλογισμού. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σου προσφέρει προσωρινό καταφύγιο από τις πιεστικές καταστάσεις της ημέρας.

Προσπάθησε να κάνεις όλες τις αισθήσεις σου να συμμετέχουν! Σκέψου τι βλέπεις, τι μυρίζεις, τι αγγίζεις, τι ακους σε αυτό το ήσυχο μέρος.

Τεντώσου!

Το σώμα “απαντάει” στην πίεση με ένταση στους μυς σου. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις λοιπόν, είναι να τους τεντώσεις όλους! Σιγά-σιγά, ξεκίνα από το κεφάλι και φτάσε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Πηγή :missbloom.gr , ediva.gr